10 einfache Tipps für mehr Wellness im Alltag

10 einfache Tipps für mehr Wellness im Alltag

10 einfache Tipps für mehr Wellness im Alltag

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Neues Jahr, neues Glück – oder zumindest neue Vorsätze. Für viele steht dabei mehr Selbstfürsorge und Wohlbefinden im Fokus. So in diesem Jahr auch für mich. Doch anstatt in den typischen „Spa-Tag“ zu investieren oder das nächste Wellness-Retreat zu buchen, lohnt es sich, kleine, alltagstaugliche Rituale einzuführen. Hier sind 10 einfache Tipps für mehr Wellness im Alltag, die nicht nur unkompliziert sind, sondern auch mit einem charmanten Augenzwinkern daherkommen. Und gar nichts oder nur sehr wenig kosten.

Titelbilder: Vanessa Thiel
Text: Mister Matthew
Grafiken: PR

Hier kommen 10 einfache Tipps für mehr Wellness im Alltag, die sich sofort umsetzen lassen

Tipps für mehr Wellness im Alltag

1. Wellness für die Ohren: ASMR und kuriose Soundscapes entdecken

Statt der immer gleichen Entspannungsmusik à la „Meeresrauschen”, einmal ganz neue Klangwelten ausprobieren. Wie wäre es mit Walgesängen, dem Knacken eines Kaminfeuers oder den beruhigenden Hintergrundgeräuschen eines Cafés in Paris? Auch immer hoch im Kurs: ASMR (autonomous sensory meridian response). Hierbei wird der Körper durch den Sound stimuliert. Diese kleinen akustischen Abenteuer können wahre Wunder für die Stimmung bewirken und sind perfekt für kurze Auszeiten zwischendurch. Gute Videos kann ich von ASMR Zeitgeist empfehlen.

2. Aromatherapie mal anders: Ungewöhnliche Düfte entdecken und dabei träumen

Lavendel ist schön und gut, aber manchmal darf es ein bisschen ausgefallener sein. Duftkerzen oder ätherische Öle mit Kakao, Ingwer oder sogar einer Prise Räucherholz können den Alltag auf magische Weise bereichern. Bonuspunkte gibt es, wenn der Duft nicht nur entspannt, sondern gleichzeitig die Kreativität ankurbelt. Außerdem riechen die eigenen vier Wände im Anschluss ganz großartig. Zwei Fliegen mit einer Klappe.

3. Die Wim-Hof-Methode: Kälte als Geheimwaffe, Stärke bei jeder Dusche 

Eine kalte Dusche klingt im ersten Moment nicht nach Wellness, aber wer es einmal probiert, weiß: Es wirkt! Die Wim-Hof-Methode kombiniert Atemübungen mit kurzen Kälteexpositionen und sorgt für einen Energie-Kick, den selbst der beste Espresso nicht toppen kann. Einfach langsam anfangen und nach und nach steigern – der Effekt ist belebend, erfrischend und fühlt sich fast wie ein Neustart für den Körper an. Ich mache dies seit nun einem Jahr und liebe es sehr. Ja, es ist kalt, aber jedes Zittern wert!

4. Magnesium-Supplements: Wellness von innen, für Schlaf, Haut und Wohlbefinden

Warum kompliziert, wenn es auch einfach geht? Magnesium ist ein wahrer Alleskönner: Es entspannt die Muskeln, fördert einen erholsamen Schlaf und hilft sogar gegen Stress. Ob als Pulver, Tablette oder in leckerem Magnesiumwasser – dieser Mineralstoff ist der geheime Held, den dein Alltag braucht. Unser Körper lebt von Wasser und Magnesium – und beides haben wir fast immer als Defizit.

Magnesium Supplements als Tipps für Wellness im Alltag
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Tipps für mehr Wellness im Alltag mit Magnesium
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5. Atemübungen: Wellness to go – und das ganz kostenlos, aber niemals umsonst

Der Atem ist ein unterschätztes Wundermittel. Drei tiefe Atemzüge, und die Welt sieht schon ein bisschen besser aus. Atemtechniken wie die 4-7-8-Methode (4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen) helfen, den Kopf frei zu bekommen und den Herzschlag zu beruhigen. Dadurch senkt sich der Blutdruck und der Körper verspürt nach einer Weile des Atmens eine tiefe Entspannung. Perfekt für stressige Momente oder vor dem Einschlafen. Einfach mal ausprobieren, kostet ja nix!

6. Jade-Roller und Massagebürsten: Wellness für die Haut, durch physisches Einwirken

Einfach, aber effektiv: Mit einem Jade-Roller oder einer Massagebürste wird die Gesichtspflege zum Mini-Spa-Ritual. Die Durchblutung wird angeregt, die Haut sieht frischer aus und die paar Minuten Self-Care fühlen sich an wie ein kleiner Urlaub – zumindest bis der Timer für das nächste Meeting klingelt. Beim Rollen bzw. Rubbeln über die Haut werden unsere Lymphen angeregt und aktiviert, welche so die Schadstoffe in unserem Körper besser abtransportieren können.

Jade-Roller in Grün für Wellness Daheim
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7. Apfelessig oder Zitronenwasser trinken: Der Frischekick für den Morgen

Es klingt simpel, hat aber große Wirkung: Ein Glas warmes Wasser mit Apfelessig oder Zitrone am Morgen kann das Wohlbefinden enorm steigern. Es bringt den Stoffwechsel in Schwung, unterstützt die Verdauung und sorgt für einen klaren Kopf – der perfekte Start in den Tag. Mein Favorit lautet Zitronenwasser, da es einfach besser schmeckt, effektiver aber soll wohl Apfelessig mit Wasser sein. Hier geht man am besten nach der Vorliebe. Du interessierst dich für mehr? Dann empfehle ich an dieser Stelle meinen Artikel zum Zitronenwasser.

8. Tipps für mehr Wellness im Alltag mit Schlaf-Gummibären: Aber bitte sanft!

Manchmal hilft auch der beste Tee nicht mehr, und die Gedanken drehen sich im Kreis. Sanfte, pflanzliche Schlaf-Gummibären mit Baldrian oder Melatonin sind ein Game-Changer für alle, die sich nach einer erholsamen Nacht sehnen. Wichtig ist, sie sparsam einzusetzen und auf natürliche Inhaltsstoffe zu achten. Entsprechende Produkte sind derzeit ein absoluter Trend in der Kosmetikindustrie, da gesunder Schlaf schön und gesund macht.

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Schlaf-Gummibären von Heka
Sleep-Gummies von BrainEffect als Tipps für mehr Wellness im Alltag
Schlaf-Gummibären von BrainEffect

9. Verzicht auf Alkohol und Kaffee: Wellness in Reinform

Der Klassiker: Der „Dry January“. Also der Verzicht auf Genussmittel wie Alkohol und Kaffee. Ja, das klingt hart, aber es lohnt sich. Weniger Alkohol und Kaffee bedeuten weniger Stress für Leber und Nervensystem – und das zahlt sich aus. Wer trotzdem nicht auf das Ritual verzichten will, kann auf Alternativen wie Tee, Mocktails oder koffeinfreie Getränke setzen. Das nächste Level lautet : Verzicht auf Zucker. Ein absoluter Game-Changer bei den Tipps für mehr Wellness im Alltag.

10. Der Mini-Spa-Tag: Wasser wird zum Erlebnis

Selbst das Duschen kann zur Wellness-Zeit werden, wenn man es richtig angeht. Hochwertige Duschgels, Peelinghandschuhe und eine Playlist, die einen gedanklich in ein luxuriöses Spa transportiert, machen aus der täglichen Routine ein Highlight. Oder: Einfach mal einen Teebeutel Pfefferminztee auf den Boden der Dusche legen, während man das Wasser heiß stellt. So steigen frische, sauna-ähnliche Dämpfe auf, welche nicht nur Nase und Lunge, sondern auch der Seele sehr Gutes tun.

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Mister Matthew
Mister Matthew

Mister Matthew ist der Autor hinter dem gleichnamigen Modeblog für Männer: »Mister Matthew«. Seit 2014 berichtet er über die Themen Mode, Kosmetik, Lifestyle und Interior. Einzigartig in der deutschsprachigen, männlichen Bloggerszene, transportiert er auf seinem Blog individuelle als auch hochwertige Inhalte, auf künstlerische sowie ästhetische Art und Weise. Immer mit einem gewissen Twist möchte er seine Leserschaft zu den schönen Seiten des Lebens einladen. Wenn Luxus auf Haltung trifft, begegnet man Mister Matthew. Herzlich willkommen.

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